Rubrica del Venerdì
05/03/2021
LA RUBRICA DEL VENERDÌ
Di Fernando Santucci
CONSIGLI, CURIOSITÀ, RIFLESSIONI UTILI E FORSE NECESSARIE PER VIVERE IN SALUTE
La battaglia con l'infido è molto cruenta, abbiamo armi nuove ed efficaci, forse determinanti, ognuno di noi faccia la sua parte, non saranno sacrifici inutili, serviranno per riacquistare libertà e buon umore.
Un sonno tranquillo senza interruzioni, della durata di 6/8 ore, permette di vivere bene ed affrontare con serenità il giorno che abbiamo davanti.
Anche una cena leggera è un buon viatico per un sonno sereno, vediamo di darvi qualche consiglio sugli alimenti atti allo scopo:
È bene cenare in maniera preferibilmente leggera, almeno tre ore prima di andare a letto, in questa maniera si aiuta la digestione e si attiva il metabolismo.
È consigliabile fare uno spuntino con frutta secca o yogurt, almeno due ore prima di cena, in questo modo non ci si siede a tavola affamati, non ci si abbuffa e, come dovrebbe accadere in ogni occasione, è bene non eccedere; infatti, se si mangia troppo, la digestione si rallenta e si dorme male, al contrario, se mangiamo troppo poco, una glicemia troppo bassa può mantenerci svegli ed impedirci di dormire.
Gli alimenti consigliati sono quelli tipici della dieta mediterranea, quindi pesce, carne, uova, legumi, formaggi, e ancora alimenti ricchi di vitamine, potassio, calcio, magnesio, selenio, ovvero frutta e verdura in primis, abbinate a cereali e legumi; tutto in dosi moderate.
Evitare gli alimenti nemici del sonno, mi riferisco a tè, caffè e, purtroppo, anche cioccolato, bevande gasate ad alto contenuto di zucchero, cibi grassi e difficili da digerire.
In particolare sono da evitare cibi ricchi di sale, come insaccati, formaggi stagionati ed anche conservati sotto vuoto; il sale, infatti, grazie alla sua idrofilia attrae liquidi e così, oltre a rallentare la digestione, non aiuta il sonno.
Un altro consiglio è quello di non abusare con alcolici e tanto più superalcolici, vi ricordo che l'alcol a basse dosi provoca sopore e, se bevuto in abbondanza, provoca un precoce risveglio e peggiora la qualità del sonno.
In ultimo, ma non per importanza, una tisana calda a base di valeriana, camomilla o biancospino può esserci d'aiuto a conciliare il sonno.
LA CURIOSITÀ
Gli italiani sono promossi in sedentarietà e bocciati in movimento: un recente studio ha evidenziato che il movimento è una medicina che a costo zero regala serenità, miglioramento dell'umore, offre la possibilità di comunicare, sconfigge la solitudine e dona benessere fisico.
Appena sarà possibile e, quando questo triste periodo sarà catalogato nell’albo dei ricordi, iniziate a muovervi, per adesso fatelo in casa, ma mi raccomando muovetevi…
LA RIFLESSIONE
La sincerità è un’arma a doppio taglio, purtroppo sono troppi quelli che la usano dalla parte sbagliata…
Av salut e al prossimo venerdì